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经期食疗方远离6种沉

2019-09-15 22:04:31

  每个月“大姨妈”光临的时候,许多女性都会出现胸闷、烦躁、腹痛、失眠等等不适,这些讨厌的症状群起攻之,让人苦不堪言。究竟如何摆脱呢?不同症状还需不同食疗方来调养。赶紧跟小编一起看看吧。  月经是每个女人都要遭遇的,经前不适的人群占到80%左右:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天,各种讨厌的症状群起而攻,叫人怎么能不烦恼。  一、经期喜怒无常——缺维生素  那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成飞升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。${FDPageBreak}  推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉  推荐饮食——清炒西兰花  原料:西兰花1个,胡萝卜1个  做法:1、西兰花把根稍微切掉点,然后用手掰成小朵就行了,然后洗一下;  2、胡萝卜洗一下,可以去皮也可以不去,切片。  3、锅中烧水,水开加点盐,倒入西兰花过一下水,2分钟就可以了,时间不要太长;  4、水再次开的时候倒入胡萝卜,过水一分钟捞起。  5、先用淀粉勾加水点芡;  6、锅中底油,油热倒入西兰花和胡萝卜,大火翻炒2分钟;  7、然后加盐,鸡精,倒入芡粉翻炒就可以起锅了。  二、经期胸部不适——缺维生素  乳房胀痛是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。  推荐食物:植物油、菠菜、谷物  推荐饮食——菠菜猪肝汤  材料:猪肝200克,菠菜250克,淀粉适量,麻油5克,精盐、酱油、味精各适量  做法:1、将猪肝洗净切薄片,用干淀粉浆渍;  2、将菠菜洗净切成段,根部剖成四开;  3.将锅放在大火上,加水一大碗。  4、等水开后,把猪肝一片片分开下锅,加入少许酱油、精盐,等锅中汤开时,再加入菠菜(先放梗子后放叶子),等到再一次开时,加上适量味精、麻油即成。${FDPageBreak}  三、经期腹痛——缺赘-3脂肪酸  腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。  推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼  推荐饮食——三文鱼沙拉  材料:三文鱼300克,西柚2个,鳄梨2个,小红辣椒1个,生菜  调料:橄榄油、盐、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒  做法:1、将盐和糖撒在三文鱼上,在室温下腌制2~3个小时;  2、西柚去皮,剥出果肉。剩下的一半榨成汁;  3、鳄梨去皮,去核,切成块儿。  4、生菜洗净即可,不用切;  5、沙拉汁:3勺橄榄油、半勺盐、5勺西柚汁、小红辣椒切成碎丁,调和在一起;  6、把腌好的三文鱼在捣碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。在热锅里,双面煎1分钟就好(时间不能太长,否则就会老了),拿出切成小块,和蔬菜水果放在一起。  7、把做好的沙拉汁均匀地浇在上面,就好了。  功效:这款沙拉不仅颜色好看,又很健康。西柚和生菜,味道微苦,可以败火。三文鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,可以补脑,降血脂,提高免疫力,煎熟了吃,又适合中国人不爱吃冷的习惯。橄榄油是纯植物油,不会令人发胖。${FDPageBreak}  四、经期失眠——缺色氨酸  因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。  推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃  推荐饮食——牛肉汤  材料:牛肉两斤,花椒、大料5克(制成调味袋),葱段、姜块25克。  调料:精盐、味精、麻油、黄酒、香菜末各适量。  做法:1、牛肉洗净,切成方块;  2、锅内倒入开水,把牛肉整块入锅,烧开撇去浮沫;  3、加入花椒大料袋、葱姜、黄酒,盖上锅盖,慢火加盐炖1小时后。  4、再放其他调味炖2.5小时即酥烂;  5、拣出葱、姜、花椒大料袋,加味精、麻油,出锅,撒上香菜末即可。  五、经期长痘痘——缺锌  痘痘是女人最烦恼的事,不长痘痘的女*内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧。  推荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜${FDPageBreak}  推荐饮食——西兰花牛肉泥  材料:西兰花5朵、牛里脊肉100克、盐。  制作:  1、西兰花去掉根部老皮,放入开水中烫2分钟,关火焖3分钟。  2、牛柳一块,切成2厘米左右的块状,放入水中煮约30分钟至牛肉熟烂。  3、煮好的牛肉块和汁水放入搅拌机中搅拌成肉泥。  4、把西兰花加少量的水也放入搅拌机中打成泥。  5、把打成泥状的西兰花和牛肉再一起搅打均匀,并放少量的盐,上面可点缀胡萝卜丝。  六、经期嗜吃甜食——缺钙  经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。  推荐饮食——三色肝末  材料:猪肝25g,葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10g,肉汤。  步骤:  1、将猪肝、胡萝卜分别洗净,切碎。  2、葱头剥去外皮切碎,西红柿用开水烫一下,剥去外皮,切碎。  3、菠菜洗净,用开水烫过后切碎。  4、将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟。  5、加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻,调匀即可。  功效:富含钙、磷、铁等。

  卵巢保养对女性的健康来说是非常重要的,但越来越多保养的做法与说法都声称有益卵巢,事实到底如何呢?小编与你分享卵巢保养知识,听听专家医生的保养意见,卵巢保养与卵巢保健哪个更有利于身体。  随着健康理念日益深入人心,保健、保养的方式方法也不断发展和更新。为了迎合部分爱美女士的心理需求,前段时间有不少美容中心、美容医院推出了一项服务项目——“卵巢保养”。  卵巢保养——只是一种心理美容  美容院的“卵巢保养”项目,通常是将从某些植物中提炼出来的精油涂抹在下腹部,并对某些穴位进行按摩、推拿。相关人士称这样就能达到保养卵巢、调节内分泌功能的目的,起到养颜、祛斑、抗皱、防衰的效果。然而从医学的角度分析,如此操作是难以达到上述效果的。  其一,精油无论是从植物中提取或是其他来源,其化学结构及成分、进入*的途径、吸收利用率、代谢途径等,都缺乏严格的科研数据。  其二,中医经络学说主要指十二经脉与奇经八脉,没有任何一条经脉或脉络直接联络卵巢。经元不达,穴位功能如何发挥?  其三,任何经皮肤吸收的物质要经静脉进入体循环,才能到达相应组织器官。精油既不易被吸收,更谈不上输送到卵巢、垂体、下丘脑,如何发挥生理效应?  其四,卵巢位于盆腔深部,体检时都难查到。B超检查时,不仅要求B超机分辨度极高,而且要求技师具有丰富的经验才能探查到卵巢。腹腔镜检查时还要做好气腹,再取头低足高体位,才能观察到卵巢。因而,体表用药及按摩对卵巢没有任何直接作用。${FDPageBreak}  卵巢保健——有健康才有美丽  卵巢是女性最重要的生殖腺体,它有自身的形成(孕6周左右)、发展、成熟、衰老(50岁左右)的生理规律,一般不受人为因素的干扰。当然,如果能对其加以正确、细心的保健与呵护,卵巢就能更健康,并延长“工作时间”,对维持女性生理活动和女性美做出更大的贡献。  女性一生的生理变化都与卵巢功能的变化密切相关,因此,卵巢保健也应根据不同的年龄阶段,采取针对性的措施。  女童期这个时期广义上包括婴儿期、学龄前期及学龄期,可采取的卵巢保健措施包括:  1、理膳食、均衡营养,确保卵巢等生殖器官正常发育。  2、不吃或少吃洋快餐及高热量食物,避免肥胖症发生。  卵巢保养别说得太玄乎仿佛是一夜之间,美容院门口都兴起了一项神秘而玄乎的新项目:卵巢保养。有的写着“国际新科技,世界美容新潮流”,有的吹嘘“卵巢保养,让女人更像女人。”令人心动的字眼吸引了众多爱美女性的眼光。然而,卵巢保养,真有这么美妙吗?  妇科专家:精油无法渗入到卵巢  对于“卵巢保养”这项美容服务,妇产科及内分泌科专家均持保留态度。  医生说,正常情况下,女性平躺时是摸不到卵巢的,它生在盆腔里面,前面有膀胱,后面是直肠和肾,就连做B超时,病人都必须先喝足了水,使膀胱充盈,把肠里的气挤开,医生才能看到卵巢。因此,一般的按摩手法根本触不到卵巢的,精油更不可能渗入,最多能渗入到皮肤,不可能对卵巢有作用。  女性月经周期就相当于一个轴,由丘脑———垂体———卵巢———zg形成轴线,各器官间相互制约、相互影响,每一个器官的分泌功能都受上一个的影响,光对卵巢保养,根本无法改善其他器官的分泌,也达不到所说的激活作用。所以从科学的角度讲,卵巢保养之说值得怀疑。也有医生警告,如果消费者本身有肿瘤,按摩就有可能造成卵巢的体扭曲,影响血液运转,导致瘤体淤血、破裂,肿瘤中的内容物流到腹腔,会造成组织粘连,病人会剧烈疼痛,这时必须急诊手术。${FDPageBreak}  中医专家:不要人为地进行干扰  中医举了个例子。这里有个病人,已经做了两年的卵巢护理,原以为雌激素因此上升,没想到两年下来不升反而降下了很多。现在正在市中院吃中药调理。  卵巢不同于*其他器官,从出生起就进入了一个不断衰退的过程。所谓卵巢保养的提法就很不科学,如果卵巢护理真的有效,真的能让卵巢寿命延长至60岁或者70岁,这就意味着女性七老八十仍有月经,那乳腺癌、卵巢癌等疾病就会随之而来。  另一些医生认为,判断妇女体内雌性激素水平是否正常,需经过医院专业检测才能确定,过多的雌性激素会对女性身体产生副作用,容易引发肿瘤、乳腺癌等疾病。一般来说,30岁左右的女性正处于雌性激素分泌最旺盛的时期,基本不需要通过药物刺激。  内分泌调节很重要的一点是精神因素,健康、愉快的心情是关键。科学的按摩方法可以调整和改善女性内分泌,可以放松紧张的身心,就算没有精油的作用也可能使人的内分泌得到调节,但前提是手法正确,否则弄巧成拙。现在一些美容院的按摩手法的有效性是值得怀疑的。  健康生活方式有利卵巢保养  卵巢功能衰退的快慢程度因人而异,除却遗传因素和疾病影响有关外,更重要的是与个体生活保健有密切关系。专家们认为卵巢的保养最重要是加强自身的保健。  首先,饮食方面要注意营养平衡,除了蛋白质足量摄入外,脂肪及糖类应适量,同时特别注意维生素E、D及矿物质如铁钙的抵补,其中适当抵补维生素E可以清除自由基,改善皮肤弹性,推迟性腺萎缩的进程,起到抗衰老的作用。  要适当加强运动,运动有利于促进新陈代谢及血液循环,延缓器官衰老。运动应该量力而行持之以恒,循序渐进,如慢跑、散步、广播操、太极拳均是较适宜的运动。  保证充足睡眠,晚餐不宜过饱,晚上不做剧烈运动。维持和谐的性生活,可增强对生活的信心,精神愉快,消除孤独感,缓解心理压力,并能提高*免疫功能。

    1、清晨醒来时多吃食物  这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着定局性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。  醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。  2、来不及吃早餐别空手上班  如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。  ${FDPageBreak}  3、和孩子一样喝奶  一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。  4、睡不好会发胖  下次午夜时,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:“睡眠不足,很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点痊愈,前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。  5、蜂蜜*细胞忠实的捍卫者  面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对*细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。  ${FDPageBreak}  6、不停地运动  把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效。但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的。  7、饮食宜粗不宜细  一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。  科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被*所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被*所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪积。  8、五分钟完全放松  当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧!

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